Circuito Pecho

Estas semanas he estado un poco ocupado con el trabajo y no pude escribir los últimos cambios que estuve haciendo en el entrenamiento y en la dieta, pero ahora me estare poniendo al corriente, estoy sacando algunas ideas para lo que sera mi próxima pagina web,donde habrán muchas novedades pero en fin les cuento como estuve entrenando estas semanas.
Entrenamientos full circuitos, lo importante de este programa es la cantidad de angulos posibles que se usan para trabajar las diferentes direcciones de las fibras musculares. Los cambios de ritmos de velocidad y tiempos bajo tension. La idea es que haya una correcta ejecución, se realizan 3 vueltas con 10 repeticiones cada ejercicio.
Estoy haciendo trabajos aislados un musculo por día, teniendo como resultado un trabajo de hipertrofia hacia la resistencia por el modo de circuito.

Trabajo de pectorales

1era rotación (día 1)

1)Crossover parado - 10 repeticiones
2)Fondos en paralelas - 10 repeticiones
3)press inclinado con mancuernas - 10 repeticiones
4)press plano con barra - 10 repeticiones
5)press inclinado con barra 45 grados con barra - 10 repeticiones
6)aperturas en banco plano - 10 repeticiones
7)press inclinado 30 grados con maquina smith - 10 repeticiones
8)press inclinado 45 grados con barra. solo trabajo concentrico explosivo (en la maquina smith solo realizar la subida y la bajada apoyar la barra 1 segundo y volver a subir solo trabajo de fuerza en la subida por eso es concentrica.

2da rotación ( dia 2)

1)press plano con barra, exentrica ( entreno con alguien de tal manera que me ayude en la subida y yo ajusta la bajada, es decir que soporte las bajadas de una forma lenta - 10 repeticiones
2)vuelta al mundo con mancuernas en un banco de 30 grados con mancuerna (10 repeticiones)
3)press inclinado 45 grados en maquina smith - 10 repeticiones
4)press plano en maquina - 10 repeticiones
5)press pecho declinado sentado en maquina hammer - 10 repeticiones
6)press pecho inclinado sentado en maquina hammer - 10 repeticiones
7)press pecho plano sentado en maquina hammer - 10 repeticiones
8)aperturas con mancuernas en banco plano

La idea es hacer una semana la 1era rotaciones y la otra semana la segunda rotación
estuve variando y me esta funcionando super bien, estoy bombeando super bien la zona del pectoral y hay una sensacion de hinchazon al maximo despues de cada sesión. en los proximos articulos continuo con los otros grupos musculares.