Circuito espalda

Esta semana escribiré el circuito de espalda, todos estos circuitos son bajo la misma premisa de los circuitos, en ángulos totalmente diferentes, cambios de ritmos, velocidades y tiempos bajo tensión

Entrenamiento de Espalda 9 ejercicios, 10 repeticiones

Semana 1(1era rotación)

1) Jalón alto con maquina agarre corto en neutro: 10 repeticiones
2)Remo inclinado pecho apoyado en banco a 45 grados con mancuernas
3)encogimientos de hombros sentado con barra (trapecio)
4)remo en maquina de polea con dirección pecho bajo
5)remo inclinado a 60 grados con barra agarre prono
6)peso muerto
7)encogimiento para trapecio
8)remo inclinado con mancuerna en 90 grados
9)remo inclinado a 60 grados en smith, agarre supino

Semana 2(2da rotación) 7 ejercicios, 10 repeticiones

1)remo inclinado en banco "T" con agarre en diagonal
2)remo inclinado en banco "T" con agarre en prono
3)jalón con barra al pecho
4)remo con maquina con agarra supino
5)jalón alto agarre medio, manos en pronación
6)jalón alto al pecho con manubrios individuales
7)encogimientos de hombros sentados en maquina (trapecios)

Semana 3 (3era rotación) 14 ejercicios, 10 repeticiones

1)jalón agarre amplio al pecho
2)jalón al pecho, agarre corto, manos en neutro
3)jalón tras nuca
4)jalón al pecho, agarre medio
5)pullover pero realizado con la soga, cuerpo parado y realizar el tirón
6)remo sentado con cable bajo, barra corta con agarre supino
7)dominadas agarre medio
8)remo sentado con cable bajo
9)remo sentado con cable bajo, agarre amplio
10)dominadas agarre amplio
11)remo sentado con cable bajo, con manubrios individuales

y listo, bombeado al máximo.

Circuito Pecho

Estas semanas he estado un poco ocupado con el trabajo y no pude escribir los últimos cambios que estuve haciendo en el entrenamiento y en la dieta, pero ahora me estare poniendo al corriente, estoy sacando algunas ideas para lo que sera mi próxima pagina web,donde habrán muchas novedades pero en fin les cuento como estuve entrenando estas semanas.
Entrenamientos full circuitos, lo importante de este programa es la cantidad de angulos posibles que se usan para trabajar las diferentes direcciones de las fibras musculares. Los cambios de ritmos de velocidad y tiempos bajo tension. La idea es que haya una correcta ejecución, se realizan 3 vueltas con 10 repeticiones cada ejercicio.
Estoy haciendo trabajos aislados un musculo por día, teniendo como resultado un trabajo de hipertrofia hacia la resistencia por el modo de circuito.

Trabajo de pectorales

1era rotación (día 1)

1)Crossover parado - 10 repeticiones
2)Fondos en paralelas - 10 repeticiones
3)press inclinado con mancuernas - 10 repeticiones
4)press plano con barra - 10 repeticiones
5)press inclinado con barra 45 grados con barra - 10 repeticiones
6)aperturas en banco plano - 10 repeticiones
7)press inclinado 30 grados con maquina smith - 10 repeticiones
8)press inclinado 45 grados con barra. solo trabajo concentrico explosivo (en la maquina smith solo realizar la subida y la bajada apoyar la barra 1 segundo y volver a subir solo trabajo de fuerza en la subida por eso es concentrica.

2da rotación ( dia 2)

1)press plano con barra, exentrica ( entreno con alguien de tal manera que me ayude en la subida y yo ajusta la bajada, es decir que soporte las bajadas de una forma lenta - 10 repeticiones
2)vuelta al mundo con mancuernas en un banco de 30 grados con mancuerna (10 repeticiones)
3)press inclinado 45 grados en maquina smith - 10 repeticiones
4)press plano en maquina - 10 repeticiones
5)press pecho declinado sentado en maquina hammer - 10 repeticiones
6)press pecho inclinado sentado en maquina hammer - 10 repeticiones
7)press pecho plano sentado en maquina hammer - 10 repeticiones
8)aperturas con mancuernas en banco plano

La idea es hacer una semana la 1era rotaciones y la otra semana la segunda rotación
estuve variando y me esta funcionando super bien, estoy bombeando super bien la zona del pectoral y hay una sensacion de hinchazon al maximo despues de cada sesión. en los proximos articulos continuo con los otros grupos musculares.

Pancakes de proteina!

Pancakes de proteicos

Viendo la necesidad de poder enseñar un nuevo estilo y educación en la gente en cuanto en la alimentación fitness, estuve intentando tener nuevas recetas, muchos de ustedes habrán intentado hacer pancakes de proteína con un poco de whey(suero de leche) y algunos huevos y listo pero no es suficiente para llegar a obtener los macronutrientes que necesitamos en el día a día así que les presento, los pancakes de proteína, como se hacen? Es fácil simplemente en un bol junte 7 claras de huevo, en otro tazon agrege medio scoop de proteína de chocolate y otro media de vainilla, pueden variar los sabores si desean, en el tazón donde están los polvos de proteína añadí media taza de splenda(edulcorante artificial), y finalmente media taza de avena, después en una licuadora mezclar todos los ingredientes de tal manera que se forme un buen espesor, y luego en el sartén a fuego medio, rosear un poco de aceite PAM bajo en calorías, esperar a que se forme como una tortilla y darle la vuelta y fin aproximadamente saldrán 3 panqueques, cada uno dara unos 20 gramos de proteína, 10 gramos de carbo y 2 de grasa. saludos