CREATINA

MONOHIDRATO DE CREATINA, RIESGOS Y BENEFICIOS

Si bien algunos científicos estudiaron el monohidrato de creatina hace 100 años, sólo se hizo popular como suplemento los últimos 15 años. El monohidrato de creatina es notablemente efectivo, tiene beneficios en el desempeño de ejercicios de alta intensidad, previene el deterioro muscular y las enfermedades degenerativas. La mayoría de los estudios muestran que no tiene riesgos para la salud. Sin embargo libera un componente carcinogénico, formaldehido, durante su metabolismo (lo que podría presentar un riesgo de cáncer a largo plazo).

Una revisión hecha por estudiosos británicos liderados por Roger Harris, concluyó que la creatina previene la depleción de ATP, actúa como un amortiguador de energía y ayuda a regular el metabolismo aeróbico.

Otros estudios muestran que la creatina incrementa la formación de células satélites, las cuales son importantes para el crecimiento muscular. El monohidrato de creatina es un suplemento efectivo y aparentemente seguro para mejorar el desempeño y aumentar el mantenimiento de masa muscular. (Amino Acids, 40: 1267-1270, 2011).

Hormonas, Anabolismo y Catabolismo muscular.

HORMONAS Y GENES; ANABOLISMO Y CATABOLISMO

Las cuatro hormonas más importantes que promueven el desarrollo muscular son la testosterona, la hormona del crecimiento, la insulina y el factor de crecimiento. Cada una tiene influencia sobre los centros de control de proteínas de las células (núcleo celular) para acelerar el proceso de producción de proteínas e insulina. La insulina también acelera el movimivento de aminoácidos (los bloques productores de proteína muscular) dentro de las células de los músculos, las cuales promueven la hipertrofia muscular que acompaña al entrenamiento.

Otras hormonas, como el cortisol, causan una descomposición de las proteínas, las glándulas adrenales (glándulas secretoras de hormonas que se encuentran en la parte superior de cada riñón), liberan cortisol durante y después de cada entrenamiento pesado o durante periodos de sobreentrenamiento. El sobreentrenamiento aumenta el cortisol y disminuye la testosterona, provocando un estado catabólico, que hace imposible el aumento muscular y de fuerza. El crecimiento muscular es anabólico, el decrecimiento es catabólico.

Muchos factores tienen influencia en la producción de proteínas en el músculo, como la tensión muscular, hormonas, concentración de aminoácidos y estado nutricional. Las proteínas en el músculo son hechas constantemente por los aminoácidos. La destrucción muscular parece ser un desperdicio, pero sirve para mantener el control de calidad de los tejidos, eliminando las proteínas dañadas y permitiendo a los músculos trabajar a niveles máximos.

También los aminoácidos liberados durante la reducción de proteínas son usados como combustible para ayudar a mantener el nivel de glucosa en la sangre. Las hormonas son esenciales para administrar el balance entre los procesos anabólicos y catabólicos. Todos los músculos continúan recibiendo demandas mayores conforme hay más repeticiones de ejercicios, con lo que se incrementa la actividad de células productoras de proteínas.

Entonces, los mensajeros de las hormonas y químicos disparan los genes que producen las proteínas para producir nuevas proteínas musculares y aumentar el tamaño de los músculos.

La tensión muscular es el factor más importante para incrementar el ritmo del desarrollo de proteína muscular. La tensión muscular acelera el movimiento de aminoácidos dentro del músculo y dispara los factores de crecimiento químico, el cual instruye al núcleo celular a construir nuevo tejido muscular.

Acelerando el movimiento de aminoácidos dentro de los músculos, se incrementa el rango de las síntesis de proteínas.

Un crecimiento óptimo del músculo depende del disparo de los receptores de tensión en la célula, optimizando la respuesta de las hormonas al ejercicio y al rango en que los aminoácidos penetran en la célula. Cualquier programa de entrenamiento diseñado para estimular el crecimiento, debe maximizar la intensidad y duración de la tensión muscular.

La tensión dispara el incremento de la actividad de los factores de crecimiento muscular, los cuales a su vez aumentan la síntesis que sigue después de los ejercicios para aumentar el tamaño muscular.

oxido nitrico y beneficios.

LOS BENEFICIOS DEL ÓXIDO NÍTRICO A TU SALUD

Mucho se habla de los usos y las posibles contraindicaciones de suplementos deportivos para aumentar la cantidad de Óxido Nítrico en la sangre, pero muy poca gente se ha detenido a visualizar todos los beneficios que el aumento del “NO” trae a nuestros cuerpos.

El óxido nítrico fue descubierto en 1992 y proclamado como “La molécula del año” ya que es uno de los compuestos químicos más importantes en el funcionamiento de nuestro cuerpo, se produce de manera natural como vasodilatador y relajante de los vasos sanguíneos, lo cual ayuda a la correcta circulación y oxigenación de la sangre, regula la presión sanguínea y evita las formación de placas ateroscleróticas y la formación de trombos, aparte de manera simultánea ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y es un gran oxigenador del cerebro por sus beneficios a los neurotransmisores.

Un afamado médico incluso publicó lo siguiente “la diferencia que existe entre salud y enfermedad es, con frecuencia, una función del nivel de actividad de NO en el cuerpo”.

Debemos tener en cuenta que una dieta adecuada mejora la producción de óxido nítrico en la sangre, esto es gracias a la combinación de los aminoácidos L-arginina y L -citrulina, contenidos en algunos alimentos como: almendras, carnes rojas, chocolate amargo, garbanzos, cacahuates, nueces, salmón, sandía y soya, entre otros.

Asimismo existen diversos suplementos que a través de una infusión de L-arginina e inhibidores de sintetasa de óxido nítrico generan un aumento significativo del NO en nuestros cuerpos, lo cual ayudará a tener más fuerza de manera casi instantánea por el aumento del bombeo de sangre en el cuerpo, generando congestiones más potentes y mayor transportación de nutrientes para la reconstrucción muscular.