Circuito espalda

Esta semana escribiré el circuito de espalda, todos estos circuitos son bajo la misma premisa de los circuitos, en ángulos totalmente diferentes, cambios de ritmos, velocidades y tiempos bajo tensión

Entrenamiento de Espalda 9 ejercicios, 10 repeticiones

Semana 1(1era rotación)

1) Jalón alto con maquina agarre corto en neutro: 10 repeticiones
2)Remo inclinado pecho apoyado en banco a 45 grados con mancuernas
3)encogimientos de hombros sentado con barra (trapecio)
4)remo en maquina de polea con dirección pecho bajo
5)remo inclinado a 60 grados con barra agarre prono
6)peso muerto
7)encogimiento para trapecio
8)remo inclinado con mancuerna en 90 grados
9)remo inclinado a 60 grados en smith, agarre supino

Semana 2(2da rotación) 7 ejercicios, 10 repeticiones

1)remo inclinado en banco "T" con agarre en diagonal
2)remo inclinado en banco "T" con agarre en prono
3)jalón con barra al pecho
4)remo con maquina con agarra supino
5)jalón alto agarre medio, manos en pronación
6)jalón alto al pecho con manubrios individuales
7)encogimientos de hombros sentados en maquina (trapecios)

Semana 3 (3era rotación) 14 ejercicios, 10 repeticiones

1)jalón agarre amplio al pecho
2)jalón al pecho, agarre corto, manos en neutro
3)jalón tras nuca
4)jalón al pecho, agarre medio
5)pullover pero realizado con la soga, cuerpo parado y realizar el tirón
6)remo sentado con cable bajo, barra corta con agarre supino
7)dominadas agarre medio
8)remo sentado con cable bajo
9)remo sentado con cable bajo, agarre amplio
10)dominadas agarre amplio
11)remo sentado con cable bajo, con manubrios individuales

y listo, bombeado al máximo.