Hombros - Trapecio (sistema poliquin) tempo

Hoy me toca entrenar hombros – trapecio como todos los últimos jueves de este mes, cada mes cambio de rutina, porque hay muchas variantes para trabajar y lograr una mejor hipertrofia muscular, dentro de musculación estoy empezando a utilizar el método del tiempo o tempo que fue creado por charles poliquin en donde hay 3 variables de entrenamiento por objetivo que son de fuerza y potencia, hipertrofia y resistencia cada uno con objetivos diferentes pero de los cuales se pueden trabajar todas esas variantes en un solo entrenamiento solo jugando con los tiempos, en esta oportunidad solo buscando la hipertrofia y resistencia voy a trabajar el musculo bajo tensión en un tiempo de 30 a 60 segundos por serie para hipertrofia y para resistencia utilizando más tiempo, en el tema de los descanso utilizare para hipertrofia 1 minuto cuando no sean superseries y para resistencia 30 segundo entre serie y serie.

Jueves 11 de Agosto del 2011
Resumen del entrenamiento
Nombre: Hombros – Trapecio
Duración: 1 hora

Press frontal en maquina

1: 20 kg – 20 reps – calentamiento normal
2: 30 Kg- 15 reps – calentamiento normal
3: 40 Kg- 12 reps – normales
4: 60 Kg- 10 reps – normales
5: 80Kg- 8 reps – normales

Elevaciónes laterales de los brazos con mancuernas

1: 10 kg – 20 reps – calentamiento normal
2: 13 Kg – 15 reps- calentamiento normal
3: 15 kg – 12 reps normales
4: 17 kg – 10 reps normales
5: 20 Kg - 8 reps normales

Elevaciones frontales en superserie con elevaciones posteriors con polea baja, tronco inclinado hacia delante.

1: 13 Kg – 20 reps – calentamiento normal superserie con deltoide posterior 8 kg – 20 reps
2: 15 Kg – 20 repeticiones normales superserie con deltoide posterior 10 kg – 15 reps
3: 17 Kg – 15 repeticiones normales superserie con deltoide posterior 12 kg – 12 reps
4:20 kg-15 repeticiones normales superserie con deltoide posterior 15 Kg – 10 reps

Trapecio

1: Remo al cuello con polea con manos juntas 5 series de 14 a 8 repeticiones con un tiempo bajo tensión de 30 a 60 segundos con un descanso entre serie y serie de 1 minutos

2: encogimiento de hombros con carga guiada en maquina 5 series de 14 a 8 repeticiones con un tiempo de tensión de 30 a 60 segundos con un descanso entre serie y serie de un minuto.