Entrenamiento pecho - biceps

Martes 16 de Agosto del 2011
Resumen del entrenamiento
Nombre del entrenamiento: pecho – bíceps
Duración: 50 minutos
Nombre del entrenamiento: fst-7 – 15 repeticiones

Ejercicios aplicados para estas 7 vueltas.
Press de banco plano, press de banco inclinado con mancuernas, crossover con poleas.

-Press de banco plano: 1ra vuelta – 60 kilos – 15 repeticiones
-Press de banco inclinado: 1era vuelta-23 kilos-15 repeticiones
-Crossover: 1era vuelta – 36 kilos – 15 repeticiones

*Repetí el ejercicio 6 vueltas más solo descansando al acabar los 3 ejercicios, 1 minuto. No se descansa entre serie y series solo entre triserie y triserie.

Biceps: triserie
6 vueltas de 6 series de 10 repeticiones cada una.
Ejercicios aplicados para estas 6 vueltas.

-Curl con barra plana: 1era vuelta – 20 kilos – 10 repeticiones.
-Curl con mancuernas 2 brazos juntos : 1era vuelta – 15 kilos – 10 repeticiones.
-Bíceps, brazos en cruz, en polea alta sentado en una banca: 1era vuelta – 18 kilos – 10 repeticiones

*Son 6 vueltas con un descanso de 20 segundos entre triserie y triserie, es decir acabo los 3 ejercicios descanso 20 segundo y vueltos con los 3 ejercicios asi en las 6 vueltas.
Acabe este entrenamiento y me dolieron el pecho y bíceps 3 dias seguidos, conclusión recontra bien trabajos ambos, logrando trabajar las 3 variables de trabajo físico, fuerza – potencia- hipertrofia y resistencia.