Entrenamiento de abdominales y cardio.

Durante todo el año trato de ejercitar los abdominales e incentivo a todas la personas a hacerlo, no debemos tirar la toalla y hagamos los mismo todo el año así sea invierno y muchas de la personas coman mucho más que en verano donde nefastamente la mayoría de personas se empiezan a cuidar, en realidad el trabajo tiene que ser todo el año, no importa que no se noten los abdominales en invierno y es comprensible porque es evidente que se comen mas carbohidratos que lo normal y el cuerpo lo necesita por el frio, pero la idea es ejercitarlo porque ellos están debajo de la capa de grasa y agua que tenemos en el cuerpo, en estas semanas como a lo largo del año estuve trabajando los abdominales de una manera inusual en la que en la mayoría de los días los ejercite con mi propio peso, pero desde hace unas pocas semanas atrás empecé a trabajarlo con peso en un máximo de 3 veces por semana, yo sigo con la premisa de manipularlos todo el año no solo por estética sino porque el recto abdominal es la zona medio del cuerpo y por la cual desplazamos la fuerza que usamos a la hora de entrenar otros músculos del cuerpo, tanto la zona abdominal como la zona lumbar debe estar protegida y muy fuerte. Aquí les comparto mi trabajo abdominal de las últimas semanas.

Lunes 08 de Agosto del 2011-08-11
Nombre de entrenamiento: Cardio – Abdominales
Inicio: 5:00 a 6:20
30 minutos de cardio en la elíptica.

Ejercicio1: Elevación de rodillas en barra fija
A) Elevación de rodillas suspendido en barra fija – 30 repeticiones
B) Elevación de rodillas suspendido en barra fija – 30 repeticiones
C) Elevación de rodillas suspendido en barra fija – 30 repeticiones

Ejercicio 2: Encogimientos laterales o crunch para oblicuos
A)Encogimientos laterales o crunch para oblicuos – 30 repeticiones con 32 libras
B)Encogimientos laterales o crunch para oblicuos – 30 repeticiones con 32 libras
C)Encogimientos laterales o crunch para oblicuos – 30 repeticiones con 32 libras

Ejercicio 3: Pulldown con soga para abdominales

A)Pulldown con soga para abdominales – 30 repeticiones con 47 libras
B)Pulldown con soga para abdominales – 30 repeticiones con 42 libras
C)Pulldown con soga para abdominales – 30 repeticiones con 42 libras

En cuanto a la dieta aun no varió mucho con los carbohidratos del desayuno quiero mantenerlos un poco elevados hasta Noviembre que si cambiare el plan, por ahí sigo manteniendo con 70 gr de avena con platano, un pirex de papaya, media palta, 150 gr de carne y un pan integral. Juntando los macro nutrientes, grasas, proteínas y carbohidratos con los micronutrientes de vitaminas en este caso las frutas. No estoy con suplementación por las mañanas, probablemente empiece con un multivitaminico y mis capsulas de omega 3. Más actualizaciones las posteare luego un abrazo.