Entrenamiento de pantorrillas

Resumen de entrenamiento

Pantorrillas

Entrenamiento: Lunes, Martes, Miércoles, Jueves, Viernes.

Lunes: Ese día trabajo piernas normal así que al final de mi trabajo de cuádriceps y femorales realizo el siguiente ejercicio para pantorrillas.

-Extensión de talones, sentado en maquina 7 series de 10 repeticiones en pesos ascendentes.

Martes: este día trabajo el soleo de la pantorrilla, parte externa de la pantorrilla los pies en posición hacia adentro, que las puntas se miren, combinado con tíbiales sentado

-Donkey calf raise 10 series de 10
-Máquina para tíbiales 10 series de 10 en súper series.

Miércoles: Realizo pantorrillas en la maquina donde hacemos prensa, piernas totalmente estirados, los pies en la parte inferior de la maquina totalmente rectos

-maquina de prensa 10 series de 10 con 92 kilos

Jueves: Realizo pantorrillas en la máquina de prensa nuevamente pero ahora con los pies mirando hacia afuera para trabajar la zona de los gemelos directamente.

-maquina de prensa 10 series de 10 con 86 kilos

Viernes: Nuevamente hago piernas, en esta ocasión los viernes me toca hacer glúteos y femorales, realizo sentadilla con lunges y femorales. Al final hago pantorrillas – elevación de talones de pie, en maquina aquí trabajo los soleos, gemelo externo e interno

7 series de 10

•Cuando hacemos pantorrillas el entrenamiento tiene que ser muy metódico , tiene que ser lento y haber pausas tanto en la subida de un segundo y en la bajado haciendo un trabajo bajo tensión de 2 segundos para subir 1 apretando arriba y 1 aguantado abajo, sentir que se estira la pantorrilla, es un musculo para los que no tenemos genética en esa zona difícil de desarrollar y al que debemos trabajar más intensamente hasta que duela. saludos