Como saben la semana pasada empecé con mi etapa de volumen y quería comentarles mi rol a utilizar en estas semanas, después de los meses de verano en donde estuve con un % de grasa bastante bueno (10) gracias a la buena dieta alta en proteínas, moderada en carbohidratos y grasas naturales, entrenamiento y suplementación que tuve durante esos meses en donde consumí una cuota de oxido nítrico (arginina) y creatina hidrolizada con 0 carbohidratos logre llegar a mis objetivos. Voy a tratar de aumentar unos kilos más de masa muscular para que el próximo año al momento de tonificar haya creado más musculo magro. Así que voy a cambiar un poco el rol alimenticio en donde van a primar más los hidratos de carbono (carbohidratos) las proteínas y las grasas naturales y frutas. Empezare con obtener creatina, almidón de maíz, proteína en polvo, aminoácidos y glutamina. Ahora se preguntarán como los utilizaré, es muy sencillo es cuestión de distribuir los suplementos según mi objetivo, en este caso será la ganancia de peso. Voy a utilizar la proteína en polvo 2 veces al día una que será a media mañana y la otra después de entrenar, voy a entrenar a las 4 de la tarde, me demorare 1 hora y media, 1 hora de entrenamiento con pesas y 30 minutos de abdominales, terminando de hacer los abdominales me tomare una cucharita de creatina con un scopp de waxi maize (almidón de maíz), entro a la ducha y saliendo me tomo mi proteína más una manzana. A esa hora serán las 5.40. Llego a mi casa y a las 6.40 me toca mi comida de media tarde, en la página de facebook estoy colgando todos los platos que estoy consumiendo durante el día sin omitir nada un abrazo
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