Entrenamientos nocturnos "llegamos con más o menos energiá"

Tips para los que entrenan por la noche:

Es conveniente que tengas una comida a la media tarde, una merienda basada en pan integral, fruta fresca, licuados de proteína. Hay personas que entrenan mejor habiendo comido 2 horas antes y otras que necesitan comer 1 hora antes de hacer ejercicio. Cada uno debe ir probando las tolerancias individuales. No comer durante 5 o 6 horas antes del entrenamiento porque te puede producir una declinación rápida del azúcar en la sangre. Esto repercute en tu organismo con fatiga y menor intensidad en la ejercitación. Los carbohidratos son tu mejor elección para la comida previa porque tienen mejor digestibilidad y son más rápidos para almacenar la energía que las proteínas y las grasas. Es el mejor combustible durante los ejercicios anaeróbicos como el levantamiento de pesas. Tienes que saber cuántos carbohidratos el organismo puede tolerar, si ingieras de mas, el organismo puede reaccionar con nauseas y disturbios intestinales. Si se ingiere de menos se agotará la energía muy pronto. Generalmente la comida pre entrenamiento optima será un pequeño snack de 200 a 500 cal. La intensidad del entrenamiento a realizar es otro factor a considerar. Un esfuerzo intenso hace más dificultoso y lenta la digestión, porque se necesita mayor cantidad de sangre para tus músculos. Así si planeas entrenar intensamente, come un snack antes de tu entrenamiento.
Alguno alimento que debes evitar: comidas grasas, frituras, pizza (con mucho queso y masa) papas fritas.
Un poco de proteína es necesario a lo largo del día pero son los carbohidratos los que mantienen el azúcar en la sangre y dan altos niveles de energía. Siempre digo que lo importante es durante todo el día, es mejor comer varias veces al día que solo 3 bien contundentes y no poder caminar de lo lleno que uno puede estar. Si queremos vernos bien es necesario tener un orden alimenticio que de la mano de un buen entrenamiento en el deporte que gustemos logremos nuestros objetivos.