Hombros-triceps-biceps

Miércoles 13 de Julio del 2011
Entrenamiento: Hombros - trapecios
empieza: 9.30 termina: 10.40

abdominales: 30 minutos 6 series de 40 con soga arrodillado sobre colchoneta

Hombros
press sentado con mancuernas.
30lbs, 30 repeticiones calentamiento
45lbs, 15 repeticiones normales
55lbs, 12 repeticiones normales
65lbs, 10 repeticiones normales
80lbs, 8 repeticiones normales

Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas.
8 kilos, 15 reps calentamiento
10 Kilos,15 reps normales
12 kilos, 15 reps normales
14 kilos, 12 reps normales
15 kilos, 10 reps normales

Elevaciones frontales alternas con mancuernas en super series con deltoides posterior posiciones tronco inclinado hacia adelante.

12 kilos, 20 repeticiones con ambos brazos (10-10)
14 kilos, 20 repeticiones con ambos brazos (10-10)
16 kilos, 20 repeticiones con ambos brazos (10-10)
20 Kilos, 20 repeticiones con ambos brazos (10-10)

*deltoides. 15 reps con 10 kilos apenas termino cada serie de frontales sin descanso, se siente un bombeo fuerte.

Trapecios: Remo al cuello con barra.

Triceps - biceps (super serie)
-Extensiones de triceps con soga combinado con martillo con mancuerna para biceps
el peso se trabaja de forma ascendente.
4 series de 15-12-10-8 (para ambos musculos)

-Extensión de triceps con maquina(puede ser con mancuerna tambien, ejercicio llamado copa) combinado de biceps con barra z con recorrido hasta el cuello
4 series de 15-12-10-8 (para ambos musculos)

-Extensión de triceps en polea alta combinado con biceps predicador o banco scott
4 series de 15-12-10-8 (para ambos músculos)