Pecho - Biceps

Resumen del entrenamiento
Nombre: Pantorrilla - Pecho - Bíceps
Duración: 1 hora

Pantorrillas ( Maquina donkey combinado con tibiales)
Posición de los pies metidos logrando que las puntas se vean
10 series de 10 repeticiones seguidas

Press de banca
60 kilos - 15 repeticiones - calentamiento
80 kilos - 12 repeticiones normales
90 kilos - 10 repeticiones normales
100 kilos -8 repeticiones normales

Press de banca inclinado
60 kilos - 15 repeticiones normales
60 kilos - 12 repeticiones normales
80 kilos- 10 repeticiones normales
90 kilos- 8 repeticiones normales

Aperturas
17 kilos - 15 repeticiones
20 kilos - 15 repeticiones
25 kilos - 15 repeticiones
27 kilos- 15 repeticiones

Crossover (ambos brazos en polea)
60 kilos - 15 repeticiones
70 kilos- 12 repeticiones
80 kilos- 10 repeticiones
80 kilos - 8 repeticiones

Biceps

Curl con mancuerna, brazo por brazo 10 repeticiones por brazo = 20 reps total
13 kilos - 20 repeticiones (10 reps en cada brazo)
15 kilos- 20 repeticiones (10 reps en cada brazo)
17 kilos- 20 repeticiones (10 reps en cada brazo)
20 kilos- 20 repeticiones (10 reps en cada brazo)

Aquí realize una superserie de 2 ejercicios para biceps, curl con polea con una barra combinado con martillo para trabajar la cabeza externa del bíceps

30 kilos curl con polea - 15 kilos martillo 10 repeticiones
50 kilos curl con polea - 15 kilos martillo 10 repeticiones
60 kilos curl con polea - 15 kilos martillo 10 repeticiones
70 kilos curls con polea -15 kilos martillo 10 repeticiones

Realizé este último ejercicio de esta forma porque quería trabajar los tiempo para trabajar hipertrofia directamente repeticiones lentas buena peso. hubo un buen congestionamiento del musculo, termine el entrenamiento y use mi creatina y glycomaize para recuperar el glucógeno perdido! y espere 15 minutos para comerme 2 latas de atun! valió la pena! saludos