Mi programa de piernas.

Lunes. Resumen de entrenamiento (Tipo 1)
Glúteos - cuadriceps y femorales
inicio: 9.30 - 10.40
Duración: 1 hora y 10 minutos.

Sentadillas en barra plana:
20 kilos - 20 reps para calentamiento normal
47 kilos - 15 reps para calentamiento normal
79 kilos - 15 reps normales
106 kilos -10 reps normales
120 kilos -6 reps normales con un drop set bajandele a 40 kilos para lograr 10 repeticiones.

lunges con barra plana
20 kilos - 20 repeticiones en una distancia larga 10 pasos de ida y 10 de vuelta
30 kilos -20 repeticiones en una distancia larga de 10 pasos de ida y 10 de vuelta
40 kilos -18 repeticiones en una distancio larga de 9 pasos de ida y 9 de vuelta

Cuadriceps,leg extension
Solo para bombeo extremo
3 series de 15 repeticiones con el peso que se pueda lograr las 15 repeticiones.

Femorales Nordicos ( este ejercicio es muy bueno y se siente un bombeo extremo y trabajado, voy a colocar la imagen de este entrenamiento en la parte de arriba de este artículo para que se den cuenta como es y en sus gimnasios lo hagan de acuerdo a sus posibilidades sino lo pueden hagan el leg curl normal.

0 kilos - 15 repeticiones normales
0 kilos - 10 repeticiones normales
0 kilos - 10 repeticiones normales

Leg curl (femorales)

45 kilos - 20 reps
54 kilos - 20 reps
58 kilos - 15 reps

Este es entrenamiento del lunes de mi entrenamiento voy a colocar todos, porque el entrenamiento de piernas del viernes cambia poniendole un enfoque a las extenciones (leg extension) y prensa con pantorrillas.

Si lo hacen trabajen con sus propios pesos para un mejor trabajo y no lesionarse.