Medicina deportiva!

INTERACCION DE FARMACOS - NUTRIENTES Y ENFERMEDADES

(MEDICINA CLINICA DEPORTIVA)

Poco se habla de este tema en medicina y poca importancia se le da a la asimilación de medicamentos con los alimentos o al revés.

No siempre se puede tomar un medicamento, ni a cualquier hora, ni con cualquier otro medicamento. Tomarlos juntos puede ser un problema, ya que la medicación puede estar haciendo su efecto por debajo de lo normal.

Determinados medicamentos deben tomarse sólo con agua, otros nunca deben mezclarse con leche o derivados lácteos, algunos tienen que ingerirse junto con la comida y hasta es preferible tomar otros en ayunas o con el estómago vacío.

Por eso, en esta ocasión, te explicamos con qué sí y con qué no, consumir los medicamentos, cuando te llegues a enfermar.

BÁSICAMENTE, HAY 2 TIPOS DE INTERACCIÓN

1) ACCIÓN DE LOS MEDICAMENTOS SOBRE LA ABSORCIÓN O LA UTILIZACIÓN DE LOS NUTRIENTES DE LOS ALIMENTOS.

2) ACCIÓN DE LOS ALIMENTOS (O SUS COMPONENTES) SOBRE LA ABSORCIÓN O LOS EFECTOS DE LOS MEDICAMENTOS.

También hay que citar el efecto que tiene la ingestión simultánea de alimentos y medicamentos, al modificar su absorción y, en consecuencia, su acción.

Destaca en este sentido la leche y sus derivados, que disminuyen la absorción de ciertos antibióticos (TETRACICLINAS), lo que es una muestra de que tomar leche para evitar la irritación gastrointestinal debida a algunos medicamentos, no siempre es adecuado.

La mejor garantía de que no se va a ver reducido el efecto del fármaco es tomarlo acompañado de un vaso de agua.

No obstante, existen alimentos, como el jugo de naranja, que potencian la acción de algunos fármacos. En estos casos, sería más recomendable tomarlos con jugo que con agua.

EJEMPLOS CLINICOS.

ALERGIAS, ASMA, RESFRIADOS Y TOS

ANTI HISTAMINAS - Las medicinas antihistamínicas se usan para prevenir y aliviar los síntomas de los resfriados, la fiebre del heno y otras alergias similares.

INTERACCION - Evite el uso de bebidas alcohólicas cuando está tomando medicinas antihistamínicas. La combinación produce somnolencia y reacciones lentas.

BRONCODILATADORES - Los broncodilatadores se utilizan en el tratamiento de los síntomas del asma bronquial, bronquitis crónica y enfisema.

INTERACCION - Porciones abundantes de alimentos o bebidas que contenga cafeína deben ser evitadas. La combinación de esta substancia y los broncodilatadores afectan el sistema nervioso central.

ARTRITIS Y GOTA

ASPIRINA - La aspirina alivia el dolor, baja la fiebre y reduce la inflamación de las coyunturas y la gota.

INTERACCION - Siendo básicamente un ácido, su uso puede causar irritación estomacal. No se debe tomar con jugos de frutas ni mezclada con bebidas alcohólicas.

CORTICOSTEROIDES - Drogas de tipo de la cortisona, se emplean para aliviar la inflamación en algunas partes del cuerpo.

INTERACCION - El uso de estas drogas mezcladas con alcohol causa irritaciones estomacales. También se deben evitar los alimentos con demasiada sal.

AGENTES ANTI-INFLAMATORIOS

INTERACCION - Estas drogas deben acompañarse con algún alimento o un vaso de leche para evitar la irritación estomacal

ENFERMEDADES DEL CORAZÓN Y DEL SISTEMA CIRCULATORIO

DIURÉTICOS - Los diuréticos son medicamentos o agentes que aumentan la eliminación del agua, sodio y cloruro del cuerpo.

INTERACCION - Los diuréticos varían en su interacción con los nutrientes. La pérdida de varios importantes minerales como el potasio, el calcio, y el magnesio ocurre con el uso de algunos diuréticos.

VASODILATADORES -la nitroglicerina es el vasodilatador más conocido.

INTERACCION - Para lograr completa eficiencia de estas medicinas, el uso del sodio (sal) debe ser restringido.

ANTICOAGULANTES - como son: Coumadin/warfarin y Panwarfin.

INTERACCION - El consumo excesivo de productos alimenticios cuyo contenido de vitamina K es elevado - hígado, papas, aceites vegetales, yemas de huevo y verduras de hoja verde como las espinacas, coles y coliflor - promueven la coagulación de la sangre y trabajan directamente en forma opuesta a las medicinas dedicadas a impedir la coagulación

INFECCIONES

METRONIDAZOLE - Se le conoce comúnmente por el nombre de Flagyl.

INTERACCION - Absténgase de usar bebidas alcohólicas durante el tiempo que tome este tipo de medicamento para evitar dolores de estómago, náusea, vómito o enrojecimiento de la cara.

TETRACICLINAS - son antibióticos.

INTERACCION - Esta clase de drogas no se debe tomar dentro de las primeras dos horas después de haber ingerido productos lácteos como leche, yogurt, o queso, o después de haber tomado suplementos de calcio o hierro.

PIDE ASESORIA PROFECIONAL : En definitiva, con respecto a estas influencias y, por tanto, interacciones entre alimentos y medicamentos, hay que seguir las indicaciones de tu médico, resolver con él cuantas dudas tengas, y si eso no ocurre, por lo menos, leer cuidadosamente todo el etiquetado del medicamento.

Nuestro metabolismo y el deporte!

TIPS PARA EVITAR PROBLEMAS METABOLICOS EN EL DEPORTE .. !!!!

Las 3 horas que te Ejercitas, No pueden compensar las otras 165 horas de la semana. ¡Modifica y Adquiere Nuevos Hábitos mantente activo, En lugar de poner Más Minutos en tu Entrenamiento; pon Mejor Entrenamiento en tus Minutos.
CALIDAD NO CANTIDAD.

La razón real por la que el Desayuno es tan importante, es porque marca el tono de tu alimentación diaria. Si desayunaste algo muy grasoso, harinoso y/o endulzado; seguramente desearás algo parecido el resto del día.

El consumo excesivo de laxantes crea dependencia. Luego de un tiempo, el intestino, Suena muy escatológico, pero es fundamental q defeques al menos 1 vez al día. Si no es así, es momento de visitar a un gastroenterólogo.

¡Seamos realistas! ¡No hay nada más placentero que ir al baño como Reyes! ¡Come Fibra! Además es vital también para perder peso y tener una buena salud. Matemática Básica: ¿Cuánto entra por la boca? Y ¿Cuánto sale?

La FRUTA es muy fácil de digerir; es alta en enzimas, aporta fibra, vitaminas, minerales, ácido tánico y flavonoides que combaten las células cancerígenas. Al contener mucha agua, hidratan al cuerpo y ayudan a limpiarlo y desintoxicarlo.

Recuerda evitar el ABUSO de los endulzantes artificiales porque son altamente causantes de ambientes ácidos en el cuerpo; como el café, el exceso de proteína animal, grasas y azúcares,¡Nunca olvides las frutas y vegetales! Carbohidratos que te ofrecen vitaminas, minerales y fibra.

Prefiere los carbohidratos complejos con fibra: papas, maíz, cebada, arroz integral, frijoles, lentejas, pasta integral, trigo entero, avena y vegetales. Al no ser “blanqueados”, “pelados” o refinados poseen aún los nutrientes del grano original.

Una dieta muy alta en proteínas no te ayuda a perder sólo grasa corporal; lo que pierdes eventualmente es agua. Te sirve como un diurético, para eliminar la tóxica urea a través de la orina. La cantidad de peso que pierdes al principio no es consecuente, sin embargo comer demasiada proteína por largos períodos de tiempo, especialmente de origen animal (más de 2g/kg peso al día) puede dañar tus riñones; hacerte perder calcio, zinc, vitamina B, hierro y magnesio. También puede causar osteoporosis, enfermedad cardíaca, cáncer y obesidad, Dietas muy altas en proteínas ponen en riesgo a tus riñones de desarrollar piedras, envejecer prematuramente y fallar ¡Todo al mismo tiempo! Ya que deben trabajar el doble para “romper” las proteínas y eliminar el desperdicio.

Ente 1.7 y 1.8 gramos de proteína por kg de peso corporal, distribuidos a lo largo del día; en espacios mayores a 2 horas. ( PRINCIPIANTES )

Ente 2 o mas gramos de proteína por kg de peso corporal, distribuidos a lo largo del día; en espacios mayores a 2 horas. ( AVANZADOS )

¡Se vale darte un permiso! Consumir un chocolatito oscuro 1 ó 2 veces por semana puede reducir el riesgo de sufrir infartos,y bajar el colesterol,Los alimentos a base de soya ayudan a reducir el colesterol; protegen contra cáncer y reduce el riesgo de accidente cardiovascular. También ayudan a utilizar mejor el calcio.

Algunos pescados, los de agua fría, contienen ácidos grasos esenciales (Omega 3), vitaminas, minerales y proteínas. También puedes obtenerlos en: semillas de lino, calabaza, soja, ajonjolí, girasol; nueces; frutas, vegetales, hortalizas verdes; productos de soya y granos enteros.

Los fitoestrógenos encontrados en la soya ayudan a la mujer a protegerse del cáncer de mama y pueden aliviar los síntomas de la Menopausia.

Al pasteurizar los lácteos para eliminar las bacterias y otras sustancias nocivas; se destruyen también enzimas benéficas y el calcio está menos disponible. ¡Consume también otros alimentos ricos en calcio como las sardinas, brocoli! ¡No olvides entrenar, si no lo haces, ese calcio no ayudará a mejorar tu densidad ósea!

Circuito espalda

Esta semana escribiré el circuito de espalda, todos estos circuitos son bajo la misma premisa de los circuitos, en ángulos totalmente diferentes, cambios de ritmos, velocidades y tiempos bajo tensión

Entrenamiento de Espalda 9 ejercicios, 10 repeticiones

Semana 1(1era rotación)

1) Jalón alto con maquina agarre corto en neutro: 10 repeticiones
2)Remo inclinado pecho apoyado en banco a 45 grados con mancuernas
3)encogimientos de hombros sentado con barra (trapecio)
4)remo en maquina de polea con dirección pecho bajo
5)remo inclinado a 60 grados con barra agarre prono
6)peso muerto
7)encogimiento para trapecio
8)remo inclinado con mancuerna en 90 grados
9)remo inclinado a 60 grados en smith, agarre supino

Semana 2(2da rotación) 7 ejercicios, 10 repeticiones

1)remo inclinado en banco "T" con agarre en diagonal
2)remo inclinado en banco "T" con agarre en prono
3)jalón con barra al pecho
4)remo con maquina con agarra supino
5)jalón alto agarre medio, manos en pronación
6)jalón alto al pecho con manubrios individuales
7)encogimientos de hombros sentados en maquina (trapecios)

Semana 3 (3era rotación) 14 ejercicios, 10 repeticiones

1)jalón agarre amplio al pecho
2)jalón al pecho, agarre corto, manos en neutro
3)jalón tras nuca
4)jalón al pecho, agarre medio
5)pullover pero realizado con la soga, cuerpo parado y realizar el tirón
6)remo sentado con cable bajo, barra corta con agarre supino
7)dominadas agarre medio
8)remo sentado con cable bajo
9)remo sentado con cable bajo, agarre amplio
10)dominadas agarre amplio
11)remo sentado con cable bajo, con manubrios individuales

y listo, bombeado al máximo.

Circuito Pecho

Estas semanas he estado un poco ocupado con el trabajo y no pude escribir los últimos cambios que estuve haciendo en el entrenamiento y en la dieta, pero ahora me estare poniendo al corriente, estoy sacando algunas ideas para lo que sera mi próxima pagina web,donde habrán muchas novedades pero en fin les cuento como estuve entrenando estas semanas.
Entrenamientos full circuitos, lo importante de este programa es la cantidad de angulos posibles que se usan para trabajar las diferentes direcciones de las fibras musculares. Los cambios de ritmos de velocidad y tiempos bajo tension. La idea es que haya una correcta ejecución, se realizan 3 vueltas con 10 repeticiones cada ejercicio.
Estoy haciendo trabajos aislados un musculo por día, teniendo como resultado un trabajo de hipertrofia hacia la resistencia por el modo de circuito.

Trabajo de pectorales

1era rotación (día 1)

1)Crossover parado - 10 repeticiones
2)Fondos en paralelas - 10 repeticiones
3)press inclinado con mancuernas - 10 repeticiones
4)press plano con barra - 10 repeticiones
5)press inclinado con barra 45 grados con barra - 10 repeticiones
6)aperturas en banco plano - 10 repeticiones
7)press inclinado 30 grados con maquina smith - 10 repeticiones
8)press inclinado 45 grados con barra. solo trabajo concentrico explosivo (en la maquina smith solo realizar la subida y la bajada apoyar la barra 1 segundo y volver a subir solo trabajo de fuerza en la subida por eso es concentrica.

2da rotación ( dia 2)

1)press plano con barra, exentrica ( entreno con alguien de tal manera que me ayude en la subida y yo ajusta la bajada, es decir que soporte las bajadas de una forma lenta - 10 repeticiones
2)vuelta al mundo con mancuernas en un banco de 30 grados con mancuerna (10 repeticiones)
3)press inclinado 45 grados en maquina smith - 10 repeticiones
4)press plano en maquina - 10 repeticiones
5)press pecho declinado sentado en maquina hammer - 10 repeticiones
6)press pecho inclinado sentado en maquina hammer - 10 repeticiones
7)press pecho plano sentado en maquina hammer - 10 repeticiones
8)aperturas con mancuernas en banco plano

La idea es hacer una semana la 1era rotaciones y la otra semana la segunda rotación
estuve variando y me esta funcionando super bien, estoy bombeando super bien la zona del pectoral y hay una sensacion de hinchazon al maximo despues de cada sesión. en los proximos articulos continuo con los otros grupos musculares.

Pancakes de proteina!

Pancakes de proteicos

Viendo la necesidad de poder enseñar un nuevo estilo y educación en la gente en cuanto en la alimentación fitness, estuve intentando tener nuevas recetas, muchos de ustedes habrán intentado hacer pancakes de proteína con un poco de whey(suero de leche) y algunos huevos y listo pero no es suficiente para llegar a obtener los macronutrientes que necesitamos en el día a día así que les presento, los pancakes de proteína, como se hacen? Es fácil simplemente en un bol junte 7 claras de huevo, en otro tazon agrege medio scoop de proteína de chocolate y otro media de vainilla, pueden variar los sabores si desean, en el tazón donde están los polvos de proteína añadí media taza de splenda(edulcorante artificial), y finalmente media taza de avena, después en una licuadora mezclar todos los ingredientes de tal manera que se forme un buen espesor, y luego en el sartén a fuego medio, rosear un poco de aceite PAM bajo en calorías, esperar a que se forme como una tortilla y darle la vuelta y fin aproximadamente saldrán 3 panqueques, cada uno dara unos 20 gramos de proteína, 10 gramos de carbo y 2 de grasa. saludos

Circuito PECHO - ESPALDA

Resumen de entrenamiento


Nombre: Pecho – Espalda
Duracion: 60 minutos

Tipo de entrenamiento: circuito de 6 vueltas 15 repetciones con un descanso de 10 segundos entre vuelta y vuelta

PECTORAL:

Press de banco plano – 15 reps ----- 70 kilos
Press de banco inclinado con mancuerna- 15 reps ------ 60 kilos
Crossover- 15 reps ---------80 kilos

*los 3 ejercicios son juntos solo se descansa cuando termino los 3 seguidos, 10 segundos.

ESPALDA:

Maquina de espalda con posición de manos en supinación
-6 series de 15 repeticiones - 35 kilos
Descanso 2 minutos
-6 series de remo en maquina, brazo por brazo combinado con con jalon trasnuca 12 repeticiones.

Usando estos tiempo logro hipertrofia, un mayor bombeo lo cual congestiona más los musculos de tal manera que se logren romper fibras para después logras un incremento de la masa muscular. Luego del entrenamiento 2 scoops de rcover de Yumax que contiene maltodextrina y glutamina y después mi proteína, de cena tallarines en salsa roja con 2 filetes de asado para elevar los niveles de glucosa perdidos en el entrenamiento de hoy.

Daniel Dávila fitness y la dieta

Daniel Dávila fitness y la dieta!
¿Que engorda? Las proteínas, las grasas, los carbohidratos, pues ninguno de los 3, lo que engorda es el exceso calórico, de ahí viene el hecho de que las grasas no engordan y que mucha gente piensa que si, en mi caso yo consumo cierta cantidad de grasa saludable durante todo el día hablo de frutos seco, aceite de oliva (acido linoleico), y mantengo definición durante todo el año, entonces ahí partimos desde un punto, que ninguno de los 3 macronutrientes engordan sino el exceso calórico, en las noches consumo más o menos una cucharada de aceite linoleico (aceite de oliva) contiene omega 3 y 6, normalmente tu cuerpo no capta que la grasa se almacene como grasa, y normalmente los carbohidratos predisponen a almacenarse más como grasa que la propia grasa, entonces si nos volemos a preguntar si los carbohidratos y las proteínas engordan la respuesta será que no, el exceso de ambos si se convierte en exceso calórico, es ahí donde entra a tallar las tablas nutricionales, el nutriente por excelencia que siempre excedemos durante el día es el carbohidrato, por ejemplo dentro de un 100 % de nuestro día el 60 % son los carbohidratos, entonces si hablamos de los % básicos para una persona sedentaria dentro de su 100% será de
60% de carbohidratos, 15 % de proteínas, y un 25 % de grasas y porque el 15 % solo de proteinas, porque es lo necesario que el cuerpo necesita para que el cuerpo regenere la función celular diaria.
En cambio para un atleta de culturismo o fitness se reacomoda esa tabla en la siguiente, ese 15 % de proteína se eleva a un 30% y ese 15% que sobra se lo quitas de las grasas haciendo que esa tabla solo sea de 5% de grasas, entonces porque los carbohidratos son los que más “engordan” porque son los que los metemos en mayor cantidad, hoy en día la organización mundial de la salud está estudiando si se encuentra equivocada en ese % de carbohidrato porque ese exceso de carbohidrato junto a la azúcar están siendo los factores principales que mayores muertes a nivel mundial, hablando de la proteína y su principal función que es reparar tejido y producir enzimas y junto a las grasas también hormonas, entonces si la cantidad de proteína que tomamos excede la regeneración celular ese exceso tu cuerpo nunca lo desecha, bueno lo desecha en partes como amoniaco, urea, pero en parte lo convierte en grasa, así que cuidado con excederse con la proteína, nuestro cuerpo no está acostumbrado a desechar sino a convertir. Por ejemplo me preguntaron si se debía cocinar el arroz en olla arrocera o microondas y respondi que es preferible en olla, porque el microondas altera el índice glucemico, otra pregunta es que porque le meto tanta grasa por la noche, entonces respondo porque es lo que mi cuerpo necesita, segundo porque la regeneración celular se da por la noche, cuando descanamos y tercero es porque en la noche es donde uso la menor cantidad de carbohidratos por lo tanto no hay un pico de insulina., La insulina es la única hormona responsable junto a una enzima que se llama pfitrato lipasa de transformar el exceso calórico en grasa por lo tanto si no hay insulina no hay esa enzima y no hay transformación en tejido adiposo entonces aprovecho para meter gran cantidad de grasa por la noche. Los acidos grasos escenciales regeneran las células y en este caso en especial el colesterol aumentaría la cantidad de testosterona, yo consumo acidos grasos durantea todo el día, una capsula de omega 3 en cada comida, acido linoleico, 15 almendras, frutos secos etc. Entonces en conclusión la idea de esto es que aprendamos a distribuir los alimentos de acuerdo a nuestras necesidades, no hay de otra forma.