Resumen de entrenamiento
Nombre: Pecho – Espalda
Duracion: 60 minutos
Tipo de entrenamiento: circuito de 6 vueltas 15 repetciones con un descanso de 10 segundos entre vuelta y vuelta
PECTORAL:
Press de banco plano – 15 reps ----- 70 kilos
Press de banco inclinado con mancuerna- 15 reps ------ 60 kilos
Crossover- 15 reps ---------80 kilos
*los 3 ejercicios son juntos solo se descansa cuando termino los 3 seguidos, 10 segundos.
ESPALDA:
Maquina de espalda con posición de manos en supinación
-6 series de 15 repeticiones - 35 kilos
Descanso 2 minutos
-6 series de remo en maquina, brazo por brazo combinado con con jalon trasnuca 12 repeticiones.
Usando estos tiempo logro hipertrofia, un mayor bombeo lo cual congestiona más los musculos de tal manera que se logren romper fibras para después logras un incremento de la masa muscular. Luego del entrenamiento 2 scoops de rcover de Yumax que contiene maltodextrina y glutamina y después mi proteína, de cena tallarines en salsa roja con 2 filetes de asado para elevar los niveles de glucosa perdidos en el entrenamiento de hoy.
